YouTube動画再生27万PV突破！「走らなくてもフルマラソンが20分速くなるランニング筋トレ」～熱中症予防は、筋トレ筋力アップ～

Posted on 2018.7.24

かねてより好評いただいております
プロマラソンランナー原田拓による
「走らなくてもフルマラソンが20分速くなるラン
ニング筋トレ」動画が、YouTubeの
動画再生回数が、27万PVを突破いたしました。

ランナーの皆さんに観て頂き
さらに、専門家の皆さんが
WEBサイトでもご紹介いただいてることが
このような数字になり、
今も拡散されている理由だと思います。

2018年の夏は、
スーパー猛暑と言われ、
多くの熱中症患者が運ばれ
命を落とす方まで、出てしまいました。

ある説によると
熱中症になりやすい体質として
〇筋肉量が少ないこと（お子様や高齢者）
〇体温調整が出来ない事（お子様や高齢者）
この二つがあげられるようです。

筋肉には水分を含む機能があるため
筋肉量の多い方は、
熱中症になりにくい
この説をふまえますと、
全く運動せずに筋力が無い、または
どんどん衰えるということは
熱中症になりやすいリスクを抱えながら
生活することになると考えます。

私は、ランニングのプロとしても
運動不足の成人・大人の方だけでなく
特に、筋力がまだ少ないお子様や、
高齢者の方などあらゆる方に、筋力アップとなる
「ランニング筋トレ」の普及に
務めてまいります。

ここで注意点です。
１）普段運動から離れていた方は
突然、負荷を大きくかける、
回数を沢山こなすのはやめてください。
（最初は5回など、物足りない程度から始めましょう）

２）ご高齢の方は、椅子を使ってください。

３）お子さまは、保護者の方と
一緒に行ってください。

４）夏場は、行う時間帯を朝夜にする
場所は、風通しのよい場所、屋内で行うなど
十分に注意してください。

５）水を沢山のんで行いましょう
少しでも、具合がわると思ったら
やすみましょう。

この動画は、ランナーだけでなく
健康的に毎日を過ごしたい多くの方に
役立つことを、心から願っております。

指導：出演　プロマラソンランナー原田拓
オフィシャルWEBサイト
 ランニングスクールフロッグ

お問合せはお気軽にどうぞ。
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒 462-0846
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5/21(土)NHKウィークエンド中部・うぃ～ちゅ～ランニング「5月も注意を！熱中症対策」出演しました。

Posted on 2017.5.23

毎月出演させて頂いている
NHK名古屋ウィークエンド中部
今回は、「熱中症対策」です。

先日21日も
長野県のマラソン大会で、
7人が熱中症で運ばれるなど
各地のマラソン大会、スポーツイベントで
熱中症で倒れたケースを
耳にしております。

その多くを思うと、
未だ「暑さ」に対応できないまま
長時間炎天下に居るケースが
多いのではないでしょうか？

5月とはいえ、30度を超える日もあります。
ロードなど、照り返しで
実際の体感温度は
非常に暑くなります。

5月でも熱中症は侮れません。
番組を振り返りながら
ご紹介していきましょう。

5月も注意を！熱中症対策

この中でも、気を付けたいことが

「大量の発汗・脱水症状」

まだ欲しくないくらいの時から

こまめに給水をしましょう。

必要になってからでは、遅い！

それが「脱水症状」です。

走り終わった時に

体重の２％減っていたら要注意！

「痩せた！」と喜んでいる場合ではありませんよ～

また。「高体温」の方も注意！

顔が赤くなる方は

汗をかきずらく、熱がこもりがちです。

この暑い季節のおすすめのトレーニング

「気温が高い時間をさけ

早朝や夕方以降に走りましょう」

服装は、風通しがよく速乾性のあるウエアがお勧め。

女性は「焼けるから」と夏場でも

長いレギンス、長袖を着用されますが、

それが熱がこもる原因でもあります。

トレーニングは時間帯と場所で日陰を選び

短い時間で、行うようにすれば

日焼けもいつもより気にせず

トレーニングできるかと思いますよ。

私が居る名城公園は、

1.3㎞コースも、内側の700ｍコースも

日影の中、比較的走れるのでお勧めですよ♪

夏場のお勧めトレーニング法です。

5分走り、5分日陰で休憩や

ランニング筋トレを行いましょう！

夏場のトレーニングは

「少し物足りない」くらいがちょうどいいです。

これからの季節は

外に居るだけでも、体力を奪われます。

トレーニングも短い時間で

ささっと行う。

筋トレなどを用いて、

トレーニングを効果的に行うのもお勧めですよ。

ご自身の体調に耳を澄まし

確認を取りながら進めましょう。

プロマラソンランナー原田拓でした。

5/22(火)中日新聞「暑い中でのマラソン大会参加への注意喚起」

Posted on 2017.5.23

【熱中症対策とフルマラソン】

先日、長野のマラソン大会で
7名の男女が、熱中症で病院に運ばれた
とのニュースを受け、中日新聞様の
記事への取材協力を行いました。

マラソン大会では、ベストを尽くそうと
記録（数字）を追うがために
自分の体調をないがしろに
してしまいがちです。

特に、この季節は
まだ「暑さ」に対応できないまま
ムリをしてしまうと、危険です。

自分の体調に耳を澄ませる
余裕を持たせる
ムリだと感じたら棄権する
そのくらいの心つもりで参加したいですね。

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