毎月出演させて頂いている
NHK名古屋ウィークエンド中部
今回は、「熱中症対策」です。

先日21日も
長野県のマラソン大会で、
7人が熱中症で運ばれるなど
各地のマラソン大会、スポーツイベントで
熱中症で倒れたケースを
耳にしております。

その多くを思うと、
未だ「暑さ」に対応できないまま
長時間炎天下に居るケースが
多いのではないでしょうか？

5月とはいえ、30度を超える日もあります。
ロードなど、照り返しで
実際の体感温度は
非常に暑くなります。

5月でも熱中症は侮れません。
番組を振り返りながら
ご紹介していきましょう。

 

5月も注意を！熱中症対策

 

この中でも、気を付けたいことが

「大量の発汗・脱水症状」

 

まだ欲しくないくらいの時から

こまめに給水をしましょう。

必要になってからでは、遅い！

それが「脱水症状」です。

 

走り終わった時に

体重の２％減っていたら要注意！

「痩せた！」と喜んでいる場合ではありませんよ～

 

また。「高体温」の方も注意！

顔が赤くなる方は

汗をかきずらく、熱がこもりがちです。

この暑い季節のおすすめのトレーニング

「気温が高い時間をさけ

早朝や夕方以降に走りましょう」

服装は、風通しがよく速乾性のあるウエアがお勧め。

女性は「焼けるから」と夏場でも

長いレギンス、長袖を着用されますが、

それが熱がこもる原因でもあります。

トレーニングは時間帯と場所で日陰を選び

短い時間で、行うようにすれば

日焼けもいつもより気にせず

トレーニングできるかと思いますよ。

私が居る名城公園は、

1.3㎞コースも、内側の700ｍコースも

日影の中、比較的走れるのでお勧めですよ♪

 

夏場のお勧めトレーニング法です。

5分走り、5分日陰で休憩や

ランニング筋トレを行いましょう！

夏場のトレーニングは

「少し物足りない」くらいがちょうどいいです。

 

これからの季節は

外に居るだけでも、体力を奪われます。

トレーニングも短い時間で

ささっと行う。

筋トレなどを用いて、

トレーニングを効果的に行うのもお勧めですよ。

ご自身の体調に耳を澄まし

確認を取りながら進めましょう。

プロマラソンランナー原田拓でした。