11/6(月)から連続５日間！
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プロマラソンランナー原田拓
東海ラジオに出演します。
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月曜～金曜7：00～9：00
『小島一宏 モーニングッド！』
パーソナリティ：小島一宏（タレント）
森由貴子（タレント）
出演コーナー：
「モーニングッド・カルチャー」（8時40分頃）
忙しいあなたでも、今日からできる！
プロが教える「ジョギング入門」
というタイトルです。
「運動した方がいいけどなぁ～
でも、今日も出来ないんだよなぁ」
という、忙しい方から
めんどくさがりな方まで
これを聴いたその日から
トレーニングが、しかも「こっそり」できちゃう。
そんな「ジョギング入門」をお届けします。
https://www.tokairadio.co.jp/program/morningood/
ラジオはここから聴けます(^^♪
http://radiko.jp/#!/live/TOKAIRADIO
毎月出演させて頂いている
NHK名古屋ウィークエンド中部
今回は、「熱中症対策」です。
先日21日も
長野県のマラソン大会で、
7人が熱中症で運ばれるなど
各地のマラソン大会、スポーツイベントで
熱中症で倒れたケースを
耳にしております。
その多くを思うと、
未だ「暑さ」に対応できないまま
長時間炎天下に居るケースが
多いのではないでしょうか？
5月とはいえ、30度を超える日もあります。
ロードなど、照り返しで
実際の体感温度は
非常に暑くなります。
5月でも熱中症は侮れません。
番組を振り返りながら
ご紹介していきましょう。
5月も注意を！熱中症対策
この中でも、気を付けたいことが
「大量の発汗・脱水症状」
まだ欲しくないくらいの時から
こまめに給水をしましょう。
必要になってからでは、遅い！
それが「脱水症状」です。
走り終わった時に
体重の２％減っていたら要注意！
「痩せた！」と喜んでいる場合ではありませんよ～
また。「高体温」の方も注意！
顔が赤くなる方は
汗をかきずらく、熱がこもりがちです。
この暑い季節のおすすめのトレーニング
「気温が高い時間をさけ
早朝や夕方以降に走りましょう」
服装は、風通しがよく速乾性のあるウエアがお勧め。
女性は「焼けるから」と夏場でも
長いレギンス、長袖を着用されますが、
それが熱がこもる原因でもあります。
トレーニングは時間帯と場所で日陰を選び
短い時間で、行うようにすれば
日焼けもいつもより気にせず
トレーニングできるかと思いますよ。
私が居る名城公園は、
1.3㎞コースも、内側の700ｍコースも
日影の中、比較的走れるのでお勧めですよ♪
夏場のお勧めトレーニング法です。
5分走り、5分日陰で休憩や
ランニング筋トレを行いましょう！
夏場のトレーニングは
「少し物足りない」くらいがちょうどいいです。
これからの季節は
外に居るだけでも、体力を奪われます。
トレーニングも短い時間で
ささっと行う。
筋トレなどを用いて、
トレーニングを効果的に行うのもお勧めですよ。
ご自身の体調に耳を澄まし
確認を取りながら進めましょう。
プロマラソンランナー原田拓でした。
【熱中症対策とフルマラソン】
先日、長野のマラソン大会で
7名の男女が、熱中症で病院に運ばれた
とのニュースを受け、中日新聞様の
記事への取材協力を行いました。
マラソン大会では、ベストを尽くそうと
記録（数字）を追うがために
自分の体調をないがしろに
してしまいがちです。
特に、この季節は
まだ「暑さ」に対応できないまま
ムリをしてしまうと、危険です。
自分の体調に耳を澄ませる
余裕を持たせる
ムリだと感じたら棄権する
そのくらいの心つもりで参加したいですね。
お問合せはお気軽にどうぞ。
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走るって、楽しい
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