集まれ！初フル＆ウィメンズ
初めてのフルマラソン4か月半チャレンジプログラム
10月29日スタートの受講生を募集します。
こんにちは、プロマラソンランナーの原田拓です。
名古屋では毎年3月に「ウィメンズマラソン」が開催されます
フロッグからも毎年300名近く完走されています。
その多くが「初心者」の方です。
地元という事で応援も多く、非常に華やかな大会です。
完走した人だけが貰えるティファニーも魅力の一つですが、
自分の足でゴールできた！という喜びは、何物にも代えがたい宝物です。
「でも、初めて不安」「何をしたらいいか分からない」「一人では練習できない」
そのようなフルマラソン初心者の方を対象とした4か月半プログラムが
スタートします。ぜひ一緒に、感動のゴールを目指しましょう。
≪指導・監修≫
プロマラソンランナー原田 拓
（通称 たくプロ）
JALホノルルマラソン2012・2014日本人1位
ランニングスクールフロッグ代表
≪コーチ＆サポート≫
上田美和（みわコーチ）
山田しおり（しおりんコーチ）
フロッグサポーターズ
2017年10月29日（日）～2018年3月4日（日）全10回
会場：10/29 12/24
愛知学院大学 キンシャチダイニング（サークルK横）
それ以外 名城公園のランニングスクールフロッグ前集合
＜開催スケジュール＞
10月29日（日）9:00～10:30
『初回オリエンテーション』
会場：愛知学院大学キンシャチダイニング
・プログラム概要説明
・トレーニング全10回の内容
・自己紹介
・トレーニング時のウエアの選び方（秋冬バージョン）
・初めてのランニングシューズの選び方
11月12日（日）9:00～10:30
『正しいストレッチとケガなく走る身体作り「ランニング筋トレ」』
会場：名城公園 集合：ランニングスクールフロッグ
・走る前のストレッチとは？
・ランニング筋トレで、効率的に走る身体へ（実践）
・走った後のストレッチとは？
11月26日（日）9:00～10:30
『ウォーキングとランニングは走り型が違う！』
・ウォーキング走りから卒業するコツ
・走ってみよう！ランニング3㎞～5㎞
12月3日（日）9:00～10:30
『正しいランニングフォームの成り方』
・ランニングフォームとは？？正しいとは？？
・美しく走れる3つのポイント
12月24日（日）9:00～10:30
『マラソン完走のための栄養学』
会場：愛知学院大学
講師：分子栄養医学健康指導士 角谷よしえ
講師：名城公園スポーツショップ Hashiri-Ni
・トレーニングに大事な毎日の食事について
・マラソン大会前後の食事について
・大会当日の栄養補給について
1月14日（日）9:00～10:30
『走りながら飲んだり食べたり、マラソン時の給水のコツ』
会場：名城公園 集合：ランニングスクールフロッグ
・紙コップの掴み方
・60分間長く走る練習
1月28日（日）9:00～10:30
『ウィメンズコース試走』
集合：ランニングスクールフロッグ
・マラソン大会後半のキツくなる地点をみんなで試走します。
名城公園25㎞地点～30㎞地点へ
７～8㎞ほど試走します。
2月11日（日）9:00～10:30
『マラソン計画 ～完走はプランで8割決まる！～』
会場：愛知学院大学
・後半、足が痛くて動けない！が無いよう、設定時間などプランを立てます。
・当日のウエアについてアドバイス（天候など）
2月25日（日）9:00～10:30
『調整トレーニング』
会場：名城公園 集合：ランニングスクールフロッグ
・ダッシュトレーニングで刺激を入れる
3月4日（日）9:00～10:30
『大会前の過ごし方と、直前ランニング』
・どのように普段過ごしたら良いか？生活面について
・ランニングトレーニング（短い距離を走ります）
＜概要＞
申し込み締め切り 10月25日（火）正午まで
全10回プログラム 価格35,000円 税込
チームTシャツ・他特典付き
事前振込）楽天銀行 第一営業支店 普通 7251669 ユ）サイバージュリア
振込手数料はご負担くださいませ。
対象：18歳以上の健康な男女
ウィメンズマラソンや2・3・4月にマラソン大会を控えている男女
＜補足＞
・基本的に雨天でも開催しますが、前日の降水確率が70％以上の場合、練習を中止する場合があります。
・ケガ、体調不良などは無理なくお休みされてください。
・このレッスンでケガをされても保険は対象外です。責任を持ってご自身の保険枠を利用頂く事をお願いします。
・3月11日のウィメンズマラソン大会時には沢山の応援と、打ち上げパーティが開催されます。
前回は120名が集まり乾杯しました。今年も盛り上がりましょう！
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)
メール info_frog@running.co.jp
