こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
今日は、新しい動画配信のご案内です。

「寒いけど、
これからランニングをしようかな」という方
「普段ランニングをしている」方
「何か運動した方がいい」と思ってる方

「お子さんや、家族が運動している」
「会社の仲間や友人が運動している」
「運動不足を感じている家族がいる」

お心当たりがありましたら、
ぜひ見ていただきたい！！
そんな動画を作りました。

普段ランニングスクールでは
レッスンの前に行っている
走る前の準備体操の動画です。

ランニングスクールを開校して思うのは
準備体操って、意外に
間違って行っている方が非常に多い事です。

秋らしい公園の風景と、
公園らしいカラスの声、子供たちの声など
入っているので、リアルに
自分とレッスンしている感じになる動画です（笑）

保存版として、
ご家庭や職場、スポーツの分野でも
ご活用いただけたら嬉しいです。

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【保存版】走る前の準備体操（ランニングの教科書　基礎編）
https://www.youtube.com/watch?v=K9J30IhNITM
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いつも、走る前どんな体操をしますか？
アキレス腱を伸ばしたり、腕を伸ばしたり
そんなことをなんとな～く、やっていませんか？

実は、走る前のカラダは「伸ばしてはダメ」なんです。
しっかりと「動かして温める」ことが大切です。

ガムを噛んでいて、冷たい水を飲んだ時
ガムが急に固くなったことがありませんか？
そのガムは、もう伸びず、ぶちんと切れませんか？

カラダの筋肉や関節は、温めてない状態で伸ばすと
硬くなったガムを噛んだ時のように「ぶちん」と
筋肉が切れてしまう・・そんな事が起きるのです。

走る前は、伸ばさない！
関節・股関節・肩甲骨を動かして
筋肉を温める！これを覚えておきましょう

YouTubeでも観れます
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【保存版】走る前の準備体操（ランニングの教科書　基礎編）
https://www.youtube.com/watch?v=K9J30IhNITM
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１．屈伸
２．伸脚
３．深い伸脚
４．股関節
５．腰回し
６．腕回し
７．手首足首回し

この動画では、７つの動作を
プロマラソンランナー原田と一緒に
行う事ができます。

ぜひ覚えて、走る前に行ってくださいね。

走った後は、今度はしっかり「伸ばして」ください。
使った筋肉を伸ばすことが大切です。

そのままにしておくと、疲労が取れず
かえって怪我しやすい身体になることがあります。
時間がなかったら、膝を抱えて座り込む。
これを40秒間行うだけでも、十分です。

みなさんのランニングライフが
今日も明日も充実しますように。

指導・出演・監修
プロマラソンランナー原田拓
https://taku-harada.com/

着用ウエア
ルコックスポルティフ
https://www.lecoqsportif-jp.com/

撮影
平松ゆかり (ものがたりPHOTO)

ディレクター
成尾 郁子(有限会社サイバージュリア)

企画・製作
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走るって、楽しい
ランニングスクールFROG（フロッグ）

〒 462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
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